Những thực phẩm tốt cho chị em trong những ngày hành kinh

2019-11-23 10:01:18

        Vào những ngày “đèn đỏ”, chị em phụ nữ thường đối diện với những cơn đau co thắt ở vùng bụng do sự hoạt động của tử cung và buồng trứng. Tùy thuộc vào cơ chế hoạt động của cơ thể khác nhau mà cơn đau sẽ khác nhau, cơn đau có thể đau âm ỉ hoặc đau dữ dội trong vài ngày hoặc kéo dài suốt kỳ hành kinh.

        Chính vì vậy, các bác sĩ tại phòng khám Miền Trung xin gửi đến các bạn thông tin về một số loại thực phẩm dinh dưỡng nhầm hạn chế những cơn đau bụng và giúp chị em thoải mái hơn trong những ngày “đèn đỏ” nhé!

  Kết nối trực tiếp với bác sĩ  bằng cách đơn giản NHẤP VÀO KHUNG bên dưới 

Tư vấn online

 Protein

      Các thực phẩm như: Đậu lăng, đậu hũ, phô mai và trứng luộc vào chế độ ăn uống, đặc biệt là bữa trưa, trong những ngày này. Protein trong các thực phẩm trên sẽ giúp bạn kiểm soát đường huyết và hạn chế sự thèm ăn đường – một tình trạng khá phổ biến trong giai đoạn hành kinh.

      Tuy nhiên, bạn nên kiêng các loại đậu như đậu xanh, đậu thận, đậu đen… vì chúng có thể gây ra chứng đầy hơi. Đặc biệt, bạn cũng không nên ăn gà cay và cà ri cá bởi những món này sẽ khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Trong những ngày này, hãy duy trì chế độ ăn uống đơn giản và nhẹ nhàng cho cơ thể.

 Canxi

     Theo một nghiên cứu y khoa gần đây về chu kì kinh nguyệt của phụ nữ, canxi và vitamin D hỗ trợ nhau trong việc giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (những triệu chứng như đau lưng, căng vú, đau bụng, nổi mụn…).

     Trên thực tế, chúng hoạt động như chất làm giãn cơ, giúp giảm bớt chứng thống kinh và đau nhức. Nếu không dung nạp thì bạn nên ăn các thực phẩm có nhiều canxi như rau có lá màu xanh đậm, quả hạch, đậu nành, hạt vừng…

  Các loại Vitamin

       Có một số loại vitamin bạn không thể bỏ qua trong thời kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu vitamin B6 có thể giúp bạn giảm các triệu chứng như tăng cân và đầy hơi. Bạn nên ăn nhiều hạt dẻ, bông cải xanh, cà chua, bắp và các loại ngũ cốc khác giàu vitamin B6. Cà chua, cam chứa nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ, đồng thời giúp bạn duy trì năng lượng trong những ngày hành kinh. Ngoài ra, thực phẩm giàu vitamin E như hạt bí đỏ, đậu phộng và hạt hướng dương giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

  Thức ăn giàu Magiê và Kali

       Hai chất dinh dưỡng vi lượng này có thể giúp cơ thể bạn giảm nhanh chứng thống kinh. Hạt bí đỏ, các loại đậu hạt và đậu phụ là những nguồn cung cấp magiê có thể giúp giảm sưng phồng. Kali có trong chuối, bơ và khoai lang sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và điều chỉnh nhu động ruột.

  Carbohydrate

      Giống như protein, carbohydrate cũng có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu và chống lại cơn thèm ăn. Do vậy, bạn nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, lúa mì vào chế độ ăn uống, đặc biệt là những ngày “đèn đỏ”.

  Caffeine

     Bạn nên bỏ qua caffeine trong thời gian này vì nó có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày và gây kích ứng. Ngoài ra, sử dụng caffeine có thể dẫn đến đầy hơi và làm tăng hàm lượng axit trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, một tách trà nóng pha thêm một ít caffein lại có ích trong việc giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và giúp tâm trạng thoải mái hơn nhiều.

  Trái cây

     Táo, lê, quả mọng, dưa hay tất cả các loại trái cây có thể giúp bạn đối phó với cơn thèm đường, đồng thời vẫn cung cấp tất cả các dưỡng chất và vi chất giúp bạn chống chọi với thời kỳ này.

  Axit béo omega-3

     Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Obstetricians and Gynecology chứng minh rằng phụ nữ tiêu thụ 6g dầu cá mỗi ngày có nguy cơ bị hội chứng tiền kinh nguyệt ít hơn những người không ăn. Ngoài cá ra thì hạt lanh và hạt bí đỏ cũng chứa nhiều axit béo omega-3 có thể giúp giảm chứng thống kinh và đau nhức.

  Nước

      Đây là yếu tố cực kì quan trọng và chị em không thể nào bỏ qua.  Dù đang trong thời kỳ “đèn đỏ” hay không thì việc bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể, uống một lượng nước hợp lý sẽ giúp giảm các triệu chứng đầy bụng và hạn chế sự tích nước trong kỳ kinh.

      Quả thật, những ngày “đèn đỏ” chưa bao giờ là điều dễ dàng đối với chị em phụ nữ, nhưng chỉ cần để ý một chút thôi trong cách ăn uống, bạn cũng có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe trong những ngày này rất nhiều.

      Nếu bạn cso đang gặp những vấn đề liên quan đến sức khỏe nguyệt san hoặc dấu hiệu bất thương của “cô bé”, thì có thể liên hệ trực tiếp đến Phòng khám Đa khoa Miền Trung thông qua cú pháp sau:

Phòng Khám Đa khoa Miền Trung

  Website: phukhoa.dakhoamientrung.vn

  Địa chỉ: Tòa nhà Abtel Tower, 280 Nguyễn Hữu Thọ, P. Khuê Trung, Q. Cẩm Lệ, Tp. Đà Nẵng

  Điện Thoại: 0236 36 11111 hoặc tư vấn qua website, Zalo, Facebook.

 Tư vấn online

Bình luận

Thùy Minh

Ngày 31-10-2019

Làm thế nào giảm đau bụng khi tới kì kinh nguyệt hả bsĩ?

Trả lời bình luận

Bác sĩ phòng khám Miền Trung

Chào bạn, để giảm đau bụng trong những ngày hành kinh, bác sĩ Đa khoa Miền Trung khuyên bạn nên chú ý nhiều hơn vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày cùng với chế độ vận động cơ thể, cụ thể như: Trong ngày hành kinh nên bổ sung các thực phẩm như: Sữa chua, gừng, hoa quả và rau xanh,Những loại hạt họ đậu giúp bổ sung sắt và giảm triệu chứng đau bụng kinh, Củ cải trắng, Cá hồi giúp chống đầy hơi, dịu cơn đau bụng ngày nguyệt san, Ngải cứu, trứng gà và không thể quên bổ sung đủ nước cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể tập một số bài tập vận động cơ nhẹ nhàng, nhất là ở vùng chậu bạn nhé.

Hạnh Nguyễn

Ngày 30-08-2019

đjăt lịch khám ngày 2/9 còn kịp ko? 

Trả lời bình luận

Bác sĩ phòng khám Miền Trung

Chào bạn, Phòng Khám Miền Trung làm việc từ 8h – 20h, vào tất cả các ngày trong tuần, kể cả lễ và Tết, tọa lạc tại địa chỉ: Tòa nhà Abtel Tower, 280 Nguyễn Hữu Thọ, P. Khuê Trung, Q. Cẩm Lệ, Tp. Đà Nẵng nên bạn có thể đặt lịch khám bệnh vào bất kỳ khung giờ nào bạn nhé! Khi đặt qua hệ thống Hotline 0236 36 11111 thì vào ngày mai có thể đến và khám ngay không cần chờ đợi. Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay sau đây nhé! Xin cảm ơn.

Bích Tuyền

Ngày 28-08-2019

cho e đặt lịch khám ngày 2/9 với ak.

Trả lời bình luận

Bác sĩ phòng khám Miền Trung

Chào bạn, Phòng Khám Miền Trung làm việc từ 8h – 20h, vào tất cả các ngày trong tuần, kể cả lễ và Tết, tọa lạc tại địa chỉ: Tòa nhà Abtel Tower, 280 Nguyễn Hữu Thọ, P. Khuê Trung, Q. Cẩm Lệ, Tp. Đà Nẵng nên bạn có thể đặt lịch khám bệnh vào bất kỳ khung giờ nào bạn nhé! Khi đặt qua hệ thống Hotline thì vào ngày mai có thể đến và khám ngay không cần chờ đợi. Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay sau đây nhé! Xin cảm ơn.

Nhật Vy

Ngày 19-08-2019

em năm nay 15 tuổi, mới kinh nguyệt ạ,  nhưng e bị đau bụng kinh dữ lắm, ko biết e có bị sao ko bsĩ?  

Trả lời bình luận

Bác sĩ phòng khám Miền Trung

Chào bạn, hiện tượng đau bụng kinh ở thời kì mới bắt đầu hành kinh là bình thường bạn nhé. Khi cơ thể bắt đầu có sự thay đổi, các cơ quan sinh sản được phát triển hoàn thiện và thực hiện nhiệm vụ. Có thể hiện tượng đau bụng là do các cơ quan như tử cung, buồng trứng hoạt động để quá trình hành kinh của bạn được diễn ra thuận lợi hơn. Bạn nên theo dõi tình trạng này thêm cho những lần hành kinh tiếp đó nhé. Nếu tiếp tục đau bụng, bạn hãy gọi đến Hotline 0236 36 11111 để bác sĩ tại phòng khám trực tiếp tư vấn cho bạn ạ. Chúc bạn sức khỏe!

Vân Anh

Ngày 01-08-2019

Cho em hỏi nếu như tới kì kinh nguyệt là tháng nào em cũng bị đau thì có sao ko?

Trả lời bình luận

Bác sĩ phòng khám Miền Trung

Chào bạn, theo cơ chế hoạt động của các cơ quan sinh sản trong những ngày hành kinh thì hiện tượng đau bụng kinh xảy ra là chuyện bình thường ạ. Nó chỉ bất bình thường khi có những đặc điểm như: Đau suốt kì kinh nguyệt, đau dai dẳng và nhói ở vùng bụng dưới, đau đón vặn thắt nhiều lần trong kì kinh, kèm theo hiện tượng vón cục máu,... thì bạn nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra sức khỏe bạn nhé, hoặc có thể gọi đến Hotline 0236 36 11111 để bác sĩ tư vấn tận tình cho bạn ạ! Chúc bạn sức khỏe.

Vy Nguyễn

Ngày 24-07-2019

Em chữa đau bụng kinh ở đây rồi. Đã hết luôn rồi á.

Trả lời bình luận

Bác sĩ phòng khám Miền Trung

Phòng khám Đa khoa Miền Trung chân thành cảm ơn bạn đã tin tưởng. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe nhé!

Cherry

Ngày 28-06-2019

Đau bụng kinh vào những ngày hành kinh có nên uống thuốc ko  bác sĩ?

Trả lời bình luận

Bác sĩ phòng khám Miền Trung

Chào bạn, đau bụng kinh là cơ chế hoạt động bình thường của hệ thống co bóp của tử cung vào những ngày hành kinh, nếu cơn đau bình thường, chỉ xuất hiện trong 1-2 ngày trong kì kinh thì tốt nhất bạn đừng dùng thuốc. Với trường hợp đau âm ỉ trong suốt kì kinh thì bạn có thể dùng thuốc, nhưng sau đó vẫn không hết thì bạn nên đi khám để xem bạn có đang mắc bệnh về kinh nguyệt hay không nhé. Chúc bạn khỏe!

Thảo Nguyễn

Ngày 11-06-2019

Vào những hành kinh e hay bị đau bụng dưới, có 1 số mẹo nào làm giảm cơn đau k, e cảm ơn?

Trả lời bình luận

Bác sĩ phòng khám Miền Trung

Chào Thảo, 1 số mẹo làm giảm đau bụng kinh em có thể áp dụng tại nhà như chườm nước ấm, đắp gừng lên vùng bụng, massage vùng bụng hoặc ăn sữa chua vào những ngày hành kinh... Chúc em sức khỏe.

Tải thêm bình luận

Thông tin gửi đến chúng tôi
(bảo mật tuyệt đối)